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Calculatrice de calories quotidiennes (TDEE)
Calories que vous brûlez par jour, et objectifs pour perdre ou prendre du poids.
Réponse rapide
Le TDEE, dépense énergétique quotidienne totale, correspond aux calories que vous brûlez en une journée : votre BMR multiplié par un facteur d’activité. Formule : TDEE = BMR × facteur d’activité. Un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm, modérément actif, brûle environ 2,556 calories par jour.
Lire le guide: Comment calculer le BMR : les calories brûlées au repos
Maintenir mon poids
2,556
- Perdre environ 0.5 kg par semaine
- 2,056
- Prendre environ 0.5 kg par semaine
- 3,056
Environ 7,700 calories représentent à peu près un kilogramme de graisse corporelle ; 500 calories en moins par jour correspondent donc à environ 0.5 kg par semaine. Une estimation générale, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien au sujet de votre santé.
Comment calcule-t-on les calories quotidiennes (TDEE) ?
La dépense énergétique quotidienne totale correspond à votre dépense au repos (BMR) multipliée par un facteur selon votre niveau d’activité.
Soyez honnête sur votre niveau d’activité ; la plupart des gens le surestiment. En cas de doute, choisissez le niveau inférieur.
Évitez de descendre longtemps très en dessous de votre BMR. Des apports très faibles peuvent nuire à la santé.
Quelle est la formule des calories quotidiennes (TDEE) ?
- TDEE = BMR × facteur d’activité
- Facteurs : 1.2 sédentaire, 1.375 léger, 1.55 modéré, 1.725 actif, 1.9 très actif
- Les objectifs de perte ou de prise de poids sont TDEE − 500 ou + 500 calories
Pouvez-vous montrer un exemple détaillé de calories quotidiennes (TDEE) ?
BMR 1,648.75 × 1.55 (modéré) = 2,555.6, soit environ 2,556 calories par jour pour garder le même poids.
De combien de calories ai-je besoin à chaque niveau d’activité ?
Calories par jour pour un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm. Estimation générale, pas un avis médical.
| Niveau d’activité | Maintien du poids | Perdre environ 0.5 kg par semaine | Prendre environ 0.5 kg par semaine |
|---|---|---|---|
| Sédentaire (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Léger (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Modéré (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Actif (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Très actif (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
Dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) : toutes les calories brûlées en une journée, y compris l’exercice et les mouvements quotidiens.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Un déficit modéré d’environ 500 calories sous votre TDEE est un point de départ courant. Un professionnel peut l’adapter.
Quel niveau d’activité choisir ?
Comptez l’exercice prévu, pas seulement une journée chargée. Un travail de bureau avec 3 séances de sport par semaine correspond en général à un niveau modéré ou léger.
Tient-il compte du type d’aliments ?
Non. Il n’estime que l’énergie. Les protéines, les fibres et les nutriments comptent aussi.