এই পেজটি যন্ত্র দিয়ে অনুবাদ করা হয়েছে এবং এখনও কোনো মাতৃভাষী পড়ে দেখেননি। সাইটের কিছু অংশ এখনও ইংরেজিতে।
হোমস্বাস্থ্য
দৈনিক ক্যালরি (TDEE) ক্যালকুলেটর
একদিনে শরীরের পোড়ানো ক্যালরি, এবং ওজন কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্য।
সংক্ষিপ্ত উত্তর
TDEE, মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়, হলো একদিনে শরীরের পোড়ানো ক্যালরি: আপনার BMR-কে একটি কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ। সূত্র: TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক। 30 বছর বয়সী, 70 কেজি ও 175 সেমির মাঝারি সক্রিয় পুরুষ প্রতিদিন প্রায় 2,556 ক্যালরি পোড়ান।
গাইডটি পড়ুন: BMR কী: বিশ্রামে শরীর যত ক্যালরি পোড়ায়
ওজন বজায় রাখুন
2,556
- সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমান
- 2,056
- সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি বাড়ান
- 3,056
প্রায় 7,700 ক্যালরি মোটামুটি এক কেজি শরীরের চর্বি, তাই প্রতিদিন 500 ক্যালরি কম খেলে সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমে। এটি একটি সাধারণ অনুমান, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলুন।
দৈনিক ক্যালরি (TDEE) কীভাবে হিসাব করা হয়?
মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় হলো আপনার বিশ্রামের খরচ (BMR), কার্যকলাপের মাত্রার গুণক দিয়ে গুণ করা।
কার্যকলাপের মাত্রা সৎভাবে বেছে নিন; বেশিরভাগ মানুষ বেশি ধরেন। নিশ্চিত না হলে কম মাত্রাটি বেছে নিন।
দীর্ঘ সময় BMR-এর অনেক নিচে যাবেন না। খুব কম খাবার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
দৈনিক ক্যালরির (TDEE) সূত্র কী?
- TDEE = BMR × কার্যকলাপের গুণক
- গুণক: 1.2 নিষ্ক্রিয়, 1.375 হালকা, 1.55 মাঝারি, 1.725 সক্রিয়, 1.9 খুব সক্রিয়
- ওজন কমানো বা বাড়ানোর লক্ষ্য হলো TDEE − 500 বা + 500 ক্যালরি
দৈনিক ক্যালরির (TDEE) একটি সমাধান করা উদাহরণ দেখবেন?
BMR 1,648.75 × 1.55 (মাঝারি) = 2,555.6, একই ওজন ধরে রাখতে প্রতিদিন প্রায় 2,556 ক্যালরি।
প্রতিটি কর্মকাণ্ডের স্তরে আমার কত ক্যালরি দরকার?
70 kg ও 175 সেমি, 30 বছর বয়সী পুরুষের দৈনিক ক্যালরি। সাধারণ আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।
| কার্যকলাপের মাত্রা | ওজন ধরে রাখা | সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি কমান | সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি বাড়ান |
|---|---|---|---|
| নিষ্ক্রিয় (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| হালকা (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| মাঝারি (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| সক্রিয় (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| খুব সক্রিয় (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
সাধারণ প্রশ্ন
TDEE কী?
মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়: ব্যায়াম ও দৈনন্দিন নড়াচড়াসহ একদিনে শরীর যত ক্যালরি পোড়ায়।
ওজন কমাতে কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?
আপনার TDEE-র চেয়ে প্রায় 500 ক্যালরি কম একটি মাঝারি ঘাটতি সাধারণ শুরু। একজন পেশাদার এটি আপনার জন্য মানিয়ে দিতে পারেন।
কোন কার্যকলাপের মাত্রা বেছে নেব?
শুধু ব্যস্ত দিন নয়, পরিকল্পিত ব্যায়াম গুনুন। সপ্তাহে 3টি জিম সেশনসহ অফিসের কাজ সাধারণত মাঝারি বা হালকা।
খাবারের ধরন অনুযায়ী ক্যালরি কি গোনে?
না। এটি শুধু শক্তির আনুমানিক হিসাব দেয়। প্রোটিন, আঁশ ও পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ।