Эта страница переведена машиной, и её ещё не читал носитель языка. Некоторые части сайта пока на английском.
ГлавнаяЗдоровье
Калькулятор суточных калорий (TDEE)
Калории, которые вы сжигаете за день, и цели для похудения или набора веса.
Краткий ответ
TDEE, общий суточный расход энергии, — это калории, которые вы сжигаете за день: ваш BMR, умноженный на коэффициент активности. Формула: TDEE = BMR × коэффициент активности. Мужчина 30 лет, 70 кг и 175 см, умеренно активный, сжигает около 2,556 калорий в день.
Читать руководство: Как рассчитать BMR: калории, которые вы сжигаете в покое
Поддерживать вес
2,556
- Снижать примерно на 0.5 кг в неделю
- 2,056
- Набирать примерно 0.5 кг в неделю
- 3,056
Около 7,700 калорий — это примерно один килограмм жира, поэтому 500 калорий в день меньше — это примерно 0.5 кг в неделю. Общая оценка, а не медицинская консультация. Поговорите с врачом или диетологом о своём здоровье.
Как рассчитываются суточные калории (TDEE)?
Суточный расход энергии (TDEE) — это базовый расход (BMR), умноженный на коэффициент, отражающий вашу активность.
Будьте честны в оценке активности: большинство людей её переоценивают. Если не уверены, выберите более низкий уровень.
Не опускайтесь надолго сильно ниже своего BMR. Очень низкое потребление калорий может навредить здоровью.
Какая формула суточных калорий (TDEE)?
- TDEE = BMR × коэффициент активности
- Коэффициенты: 1.2 — малоподвижный, 1.375 — лёгкая активность, 1.55 — умеренная, 1.725 — высокая, 1.9 — очень высокая
- Цели для снижения или набора веса: TDEE − 500 или + 500 калорий
Можно ли показать пример расчёта суточных калорий (TDEE)?
BMR 1,648.75 × 1.55 (умеренная активность) = 2,555.6, примерно 2,556 калорий в день, чтобы сохранить тот же вес.
Сколько калорий мне нужно при каждом уровне активности?
Калории в сутки для 30-летнего мужчины, 70 kg и 175 cm. Общая оценка, не медицинская рекомендация.
| Уровень активности | Поддержание веса | Снижать примерно на 0.5 кг в неделю | Набирать примерно 0.5 кг в неделю |
|---|---|---|---|
| Сидячий образ жизни (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Лёгкая активность (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Умеренная активность (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Активный образ жизни (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Очень активный образ жизни (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Частые вопросы
Что такое TDEE?
Суточный расход энергии: все калории, которые вы сжигаете за день, включая тренировки и повседневные движения.
Сколько калорий мне есть, чтобы похудеть?
Частая отправная точка — умеренный дефицит около 500 калорий ниже вашего TDEE. Специалист может подобрать его индивидуально.
Какой уровень активности выбрать?
Учитывайте запланированные тренировки, а не только загруженный день. Офисная работа с 3 занятиями в спортзале в неделю обычно соответствует умеренной или лёгкой активности.
Учитываются ли калории от типов продуктов?
Нет. Калькулятор оценивает только энергию. Белки, клетчатка и питательные вещества тоже важны.