Halaman ini diterjemahkan oleh mesin dan belum dibaca oleh penutur asli. Beberapa bagian situs masih dalam bahasa Inggris.
BerandaKesehatan
Kalkulator kalori harian (TDEE)
Kalori yang Anda bakar dalam sehari, dan target untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.
Jawaban singkat
TDEE, total pengeluaran energi harian, adalah kalori yang dibakar dalam sehari: BMR Anda dikali faktor aktivitas. Rumus: TDEE = BMR ร faktor aktivitas. Pria berusia 30 tahun, 70 kg dan 175 cm, dengan aktivitas sedang, membakar sekitar 2,556 kalori per hari.
Baca panduannya: Cara menghitung BMR: kalori yang dibakar saat istirahat
Pertahankan berat badan
2,556
- Turun sekitar 0.5 kg per minggu
- 2,056
- Naik sekitar 0.5 kg per minggu
- 3,056
Sekitar 7,700 kalori kira-kira setara satu kilogram lemak tubuh, jadi 500 kalori lebih sedikit per hari sekitar 0.5 kg per minggu. Perkiraan umum, bukan saran medis. Bicarakan kesehatan Anda dengan dokter atau ahli gizi.
Bagaimana kalori harian (TDEE) dihitung?
Total pengeluaran energi harian adalah pembakaran saat istirahat (BMR) dikalikan faktor seberapa aktif Anda.
Jujurlah tentang tingkat aktivitas; kebanyakan orang melebih-lebihkannya. Jika ragu, pilih yang lebih rendah.
Jangan turun jauh di bawah BMR dalam waktu lama. Asupan yang sangat rendah dapat membahayakan kesehatan.
Apa rumus kalori harian (TDEE)?
- TDEE = BMR ร faktor aktivitas
- Faktor: 1.2 tidak aktif, 1.375 ringan, 1.55 sedang, 1.725 aktif, 1.9 sangat aktif
- Target menurunkan atau menaikkan berat adalah TDEE โ 500 atau + 500 kalori
Bisakah Anda menunjukkan contoh perhitungan kalori harian (TDEE)?
BMR 1,648.75 ร 1.55 (sedang) = 2,555.6, sekitar 2,556 kalori per hari untuk tetap pada berat yang sama.
Berapa kalori yang saya butuhkan pada setiap tingkat aktivitas?
Kalori per hari untuk pria 30 tahun, 70 kg dan 175 cm. Perkiraan umum, bukan saran medis.
| Tingkat aktivitas | Mempertahankan berat badan | Turun sekitar 0.5 kg per minggu | Naik sekitar 0.5 kg per minggu |
|---|---|---|---|
| Tidak aktif (ร1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Ringan (ร1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Sedang (ร1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Aktif (ร1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Sangat aktif (ร1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Pertanyaan umum
Apa itu TDEE?
Total pengeluaran energi harian: semua kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk olahraga dan gerak harian.
Berapa kalori yang sebaiknya saya makan untuk menurunkan berat?
Defisit sedang sekitar 500 kalori di bawah TDEE Anda adalah titik awal yang umum. Seorang profesional dapat menyesuaikannya.
Tingkat aktivitas mana yang sebaiknya saya pilih?
Hitung olahraga yang direncanakan, bukan hanya hari yang sibuk. Pekerjaan kantor dengan 3 sesi gym seminggu biasanya sedang atau ringan.
Apakah dihitung dari jenis makanan?
Tidak. Alat ini hanya memperkirakan energi. Protein, serat, dan nutrisi juga penting.