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रोज़ की कैलोरी (TDEE) कैलकुलेटर
एक दिन में आप जितनी कैलोरी जलाते हैं, और वज़न घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य।
सीधा जवाब
TDEE, यानी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, एक दिन में जलने वाली कैलोरी है: आपका BMR गुणा गतिविधि कारक। सूत्र: TDEE = BMR × गतिविधि कारक। 30 साल का पुरुष, 70 kg और 175 cm, मध्यम सक्रिय, रोज़ लगभग 2,556 कैलोरी जलाता है।
गाइड पढ़ें: BMR कैसे निकालें: आराम में जलने वाली कैलोरी
वज़न बनाए रखें
2,556
- हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg घटाएँ
- 2,056
- हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg बढ़ाएँ
- 3,056
लगभग 7,700 कैलोरी शरीर की चर्बी का लगभग एक किलो है, इसलिए रोज़ 500 कम कैलोरी लेने से हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg घटता है। यह सामान्य अनुमान है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। अपनी सेहत के बारे में डॉक्टर या डाइटीशियन से बात करें।
रोज़ की कैलोरी (TDEE) कैसे निकाली जाती है?
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय आपका आराम वाला ऊर्जा व्यय (BMR) है, जिसे इस बात के गुणक से गुणा किया जाता है कि आप कितने सक्रिय हैं।
गतिविधि के स्तर के बारे में ईमानदार रहें; ज़्यादातर लोग इसे बढ़ा-चढ़ाकर आँकते हैं। अनिश्चित हों तो कम वाला स्तर चुनें।
अपने BMR से बहुत नीचे लंबे समय तक न जाएँ। बहुत कम सेवन सेहत को नुकसान पहुँचा सकता है।
रोज़ की कैलोरी (TDEE) का सूत्र क्या है?
- TDEE = BMR × गतिविधि गुणक
- गुणक: 1.2 बैठे-बैठे, 1.375 हल्का, 1.55 मध्यम, 1.725 सक्रिय, 1.9 बहुत सक्रिय
- वज़न घटाने या बढ़ाने का लक्ष्य TDEE − 500 या + 500 कैलोरी है
क्या रोज़ की कैलोरी (TDEE) का हल किया हुआ उदाहरण दिखा सकते हैं?
BMR 1,648.75 × 1.55 (मध्यम) = 2,555.6, यानी लगभग 2,556 कैलोरी प्रतिदिन, उसी वज़न पर बने रहने के लिए।
हर गतिविधि स्तर पर मुझे कितनी कैलोरी चाहिए?
30 वर्ष के पुरुष के लिए, 70 kg और 175 cm पर प्रतिदिन कैलोरी। एक सामान्य अनुमान, चिकित्सा सलाह नहीं।
| गतिविधि का स्तर | वज़न बनाए रखें | हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg घटाएँ | हर हफ़्ते लगभग 0.5 kg बढ़ाएँ |
|---|---|---|---|
| निष्क्रिय (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| हल्का (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| मध्यम (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| सक्रिय (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| बहुत सक्रिय (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
TDEE क्या है?
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय: व्यायाम और रोज़ की गतिविधि सहित एक दिन में जलने वाली सारी कैलोरी।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
अपनी TDEE से लगभग 500 कैलोरी कम रखना आम शुरुआत है। कोई विशेषज्ञ इसे आपके लिए तय कर सकता है।
कौन सा गतिविधि स्तर चुनें?
नियोजित व्यायाम गिनें, सिर्फ़ व्यस्त दिन नहीं। हफ़्ते में 3 जिम सत्र वाली दफ़्तर की नौकरी आमतौर पर मध्यम या हल्की होती है।
क्या यह खाने की अलग-अलग चीज़ों की कैलोरी गिनता है?
नहीं। यह केवल ऊर्जा का अनुमान लगाता है। प्रोटीन, फ़ाइबर और पोषक तत्व भी मायने रखते हैं।