BMR कैसे निकालें: आराम में जलने वाली कैलोरी

चरण

1. अपना लिंग, उम्र, वज़न किलो में और ऊँचाई सेमी में नोट करें। यहाँ: पुरुष, 30, 70 किलो, 175 सेमी।
2. वज़न को 10 से गुणा करें: 700। ऊँचाई को 6.25 से गुणा करें: 1,093.75।
3. उम्र को 5 से गुणा करें: 150।
4. पहले दो जोड़ें, उम्र वाला हिस्सा घटाएँ और पुरुष के लिए 5 जोड़ें: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75।
5. महिला के लिए 5 जोड़ने की जगह 161 घटाएँ, या BMR कैलकुलेटर का उपयोग करें।

एक महिला का उदाहरण

28 वर्षीय महिला, 60 किलो और 162 सेमी: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5, और 5 × 28 = 140। फिर 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 कैलोरी प्रतिदिन।

कैलकुलेटर प्रति घंटे का आँकड़ा भी दिखाता है: ऊपर वाले पुरुष के लिए लगभग 69 कैलोरी प्रति घंटा।

BMR क्या है और क्या नहीं

BMR वह ऊर्जा है जो आपको आराम की स्थिति में जीवित रखने के लिए चाहिए: साँस लेना, रक्त संचार, शरीर का तापमान और कोशिकाओं की मरम्मत। यह वह नहीं है जो आप एक दिन में खाते हैं, क्योंकि आप चलते हैं, काम करते हैं और भोजन पचाते हैं भी। अपनी दैनिक ज़रूरत का अनुमान लगाने के लिए BMR को एक गतिविधि गुणक से गुणा करें, जिसे दैनिक कैलोरी गाइड समझाती है।

यह कितना सटीक है

यह समीकरण औसत पर आधारित अनुमान है। आपकी असली दर मांसपेशियों, जीन, हार्मोन और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, और कुछ सौ कैलोरी तक अलग हो सकती है। इसे शुरुआती बिंदु मानें और कुछ हफ़्तों में वज़न में होने वाले बदलाव के अनुसार समायोजित करें। यह पेज सामान्य जानकारी देता है, चिकित्सा सलाह नहीं।