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Comment calculer le BMR : les calories brûlées au repos

Mis à jour le 2026-11-13

Réponse rapide

Le BMR est l’énergie que votre corps utilise au repos. Pour les hommes, il vaut 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge + 5. Un homme de 30 ans pesant 70 kg et mesurant 175 cm a un BMR de 1,649 calories par jour.

Étapes

Notez votre sexe, votre âge, votre poids en kg et votre taille en cm. Ici : un homme, 30 ans, 70 kg, 175 cm.
Multipliez le poids par 10 : 700. Multipliez la taille par 6.25 : 1,093.75.
Multipliez l’âge par 5 : 150.
Additionnez les deux premiers, soustrayez la partie âge et ajoutez 5 pour un homme : 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
Pour une femme, soustrayez 161 au lieu d’ajouter 5, ou utilisez le calculateur de BMR.

Un exemple travaillé pour une femme

Une femme de 28 ans pesant 60 kg et mesurant 162 cm : 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5, et 5 × 28 = 140. Puis 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 calories par jour.

Le calculateur affiche aussi le résultat par heure : environ 69 calories par heure pour l’homme ci-dessus.

Ce qu’est et n’est pas le BMR

Le BMR est l’énergie nécessaire pour vous maintenir en vie au repos : respiration, circulation, température et réparation cellulaire. Ce n’est pas ce que vous mangez dans une journée, car vous bougez, travaillez et digérez aussi. Pour estimer vos besoins quotidiens, multipliez le BMR par un coefficient d’activité, que le guide des calories quotidiennes explique.

Quelle est sa précision

L’équation est une estimation fondée sur des moyennes. Votre métabolisme réel dépend de la masse musculaire, des gènes, des hormones et de votre santé, et peut différer de plusieurs centaines de calories. Utilisez-la comme point de départ et ajustez-la selon l’évolution de votre poids sur quelques semaines. Cette page fournit des informations générales, non un avis médical.

Essayez vous-même

Questions fréquentes

Quelle est la formule du BMR ?

Pour les hommes : 10 × poids + 6.25 × taille − 5 × âge + 5. Pour les femmes, la même formule avec − 161 au lieu de + 5. Le poids est en kg et la taille en cm.

Le BMR correspond-il aux calories dont j’ai besoin par jour ?

Non. Le BMR est l’énergie au repos. Les besoins quotidiens sont plus élevés une fois l’activité prise en compte.

Le muscle modifie-t-il le BMR ?

Oui. Plus de muscle l’augmente un peu, car le muscle consomme plus d’énergie que la graisse au repos.

Dois-je manger mon BMR pour perdre du poids ?

En règle générale, non. Des apports très bas peuvent être dangereux. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien.