Halaman ini diterjemahkan oleh mesin dan belum dibaca oleh penutur asli. Beberapa bagian situs masih dalam bahasa Inggris.

Cara menghitung BMR: kalori yang dibakar saat istirahat

Diperbarui 2026-11-13

Jawaban singkat

BMR adalah energi yang digunakan tubuh saat istirahat. Untuk pria rumusnya adalah 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × usia + 5. Pria berusia 30 tahun dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm memiliki BMR 1,649 kalori per hari.

Langkah-langkah

Catat jenis kelamin, usia, berat dalam kg dan tinggi dalam cm Anda. Di sini: pria, 30, 70 kg, 175 cm.
Kalikan berat dengan 10: 700. Kalikan tinggi dengan 6.25: 1,093.75.
Kalikan usia dengan 5: 150.
Jumlahkan dua bagian pertama, kurangi bagian usia dan tambahkan 5 untuk pria: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
Untuk wanita, kurangkan 161 alih-alih menambahkan 5, atau gunakan kalkulator BMR.

Contoh perhitungan untuk wanita

Wanita berusia 28 tahun dengan berat 60 kg dan tinggi 162 cm: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5, dan 5 × 28 = 140. Lalu 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 kalori per hari.

Kalkulator juga menampilkan angkanya per jam: sekitar 69 kalori per jam untuk pria di atas.

Apa itu BMR dan apa yang bukan

BMR adalah energi yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh tetap hidup saat istirahat: bernapas, sirkulasi, suhu dan perbaikan sel. Ini bukan jumlah yang Anda makan dalam sehari, karena Anda juga bergerak, bekerja dan mencerna makanan. Untuk memperkirakan kebutuhan harian, kalikan BMR dengan faktor aktivitas, yang dijelaskan dalam panduan kalori harian.

Seberapa akurat

Persamaan ini adalah perkiraan berdasarkan rata-rata. Laju sebenarnya Anda bergantung pada massa otot, gen, hormon dan kesehatan, dan bisa berbeda beberapa ratus kalori. Gunakan sebagai titik awal dan sesuaikan dengan perubahan berat badan Anda selama beberapa minggu. Halaman ini memberikan informasi umum, bukan saran medis.

Coba sendiri

Pertanyaan umum

Apa rumus BMR?

Untuk pria, 10 × berat + 6.25 × tinggi − 5 × usia + 5. Untuk wanita, sama tetapi dengan − 161 alih-alih + 5. Berat dalam kg dan tinggi dalam cm.

Apakah BMR sama dengan kalori yang saya butuhkan per hari?

Tidak. BMR adalah energi saat istirahat. Kebutuhan harian lebih tinggi setelah aktivitas dihitung.

Apakah otot memengaruhi BMR?

Ya. Lebih banyak otot menaikkannya sedikit, karena otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak saat istirahat.

Haruskah saya makan sebesar BMR untuk menurunkan berat badan?

Sebaiknya tidak. Asupan yang sangat rendah bisa tidak aman. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.