Cara menghitung kebutuhan kalori harian (TDEE)

Langkah-langkah

1. Hitung BMR Anda, atau masukkan jenis kelamin, usia, berat dan tinggi Anda di kalkulator kalori harian. Di sini BMR adalah 1,648.75.
2. Pilih faktor aktivitas: 1.2 tidak aktif, 1.375 ringan, 1.55 sedang, 1.725 aktif, 1.9 sangat aktif.
3. Kalikan: 1,648.75 × 1.55 = 2,555.6 kalori untuk mempertahankan berat badan Anda.
4. Untuk penurunan sekitar 0.5 kg per minggu, kurangkan 500: 2,056 kalori.
5. Untuk kenaikan sekitar 0.5 kg per minggu, tambahkan 500: 3,056 kalori.

Bagaimana tingkat aktivitas mengubah hasilnya

Untuk pria yang sama, kalori untuk mempertahankan berat badannya adalah 1,979 jika tidak aktif, 2,267 dengan aktivitas ringan, 2,556 dengan aktivitas sedang, 2,844 jika aktif dan 3,133 jika sangat aktif. Selisih antara tingkat terendah dan tertinggi lebih dari 1,100 kalori per hari.

Jujurlah tentang aktivitas Anda. Kebanyakan orang melebih-lebihkannya, dan pekerjaan kantor dengan tiga kali olahraga seminggu biasanya tergolong ringan atau sedang, bukan aktif.

Dari mana angka 500 kalori berasal

Sekitar 7,700 kalori kira-kira sama dengan satu kilogram lemak tubuh, sehingga makan 500 kalori lebih sedikit per hari berarti 3,500 per minggu, atau sekitar 0.5 kg. Dalam praktiknya berat badan tidak berubah secara lurus sempurna, karena air, makanan di perut dan otot juga berubah. Gunakan angka ini sebagai panduan dan periksa berat badan Anda selama beberapa minggu.

Beberapa peringatan

Jangan makan jauh di bawah BMR tanpa saran medis. Anak-anak, remaja, ibu hamil dan orang dengan kondisi medis memiliki kebutuhan yang berbeda. Perhitungan ini adalah perkiraan dari rata-rata, jadi sesuaikan dengan perubahan berat badan Anda. Halaman ini memberikan informasi umum, bukan saran medis.