Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum sehari?

Langkah-langkah

1. Kalikan berat badan dalam kilogram dengan 35 untuk mendapatkan mililiter: 70 × 35 = 2,450 ml.
2. Tambahkan 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga yang Anda lakukan dalam sehari: 350 ml untuk 30 menit.
3. Jumlahkan: 2,800 ml, yaitu 2.8 liter.
4. Bagi dengan 250 ml untuk mendapatkan gelas: sekitar 11.
5. Atau masukkan berat badan dan menit olahraga Anda di kalkulator asupan air.

Contoh

Orang dengan berat 60 kg yang tidak berolahraga membutuhkan 2.1 liter, sekitar 8 gelas. Orang dengan berat 80 kg yang berolahraga selama satu jam membutuhkan 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, atau 3.5 liter, sekitar 14 gelas.

Target ini menghitung semua minuman, dan banyak makanan seperti buah, sayuran dan sup juga menyumbang air, sehingga Anda tidak perlu meminum seluruh angka itu sebagai air putih.

Apa yang mengubah kebutuhan Anda

Cuaca panas, ketinggian, sakit dengan demam atau diare, kehamilan dan menyusui meningkatkan kebutuhan. Rasa haus dan warna urin adalah tanda sehari-hari yang baik: kuning pucat biasanya berarti cukup. Minum jauh lebih banyak dari yang Anda butuhkan tidak membantu dan dalam kasus langka bisa berbahaya.

Kondisi medis

Beberapa kondisi, termasuk masalah jantung, ginjal dan hati tertentu, mengharuskan pembatasan cairan, dan saran dokter kemudian menggantikan rumus apa pun. Hasil di sini adalah perkiraan umum untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis.