Сколько воды нужно пить в день?

Шаги

1. Умножьте вес в килограммах на 35, чтобы получить миллилитры: 70 × 35 = 2,450 мл.
2. Прибавьте 350 мл за каждые 30 минут тренировки в день: 350 мл за 30 минут.
3. Сложите: 2,800 мл, то есть 2.8 литра.
4. Разделите на 250 мл, чтобы получить стаканы: примерно 11.
5. Или введите вес и минуты тренировки в калькулятор потребления воды.

Примеры

Человек весом 60 кг, который не занимается спортом, получает 2.1 литра, примерно 8 стаканов. Человек весом 80 кг, который тренируется час, получает 80 × 35 + 700 = 3,500 мл, или 3.5 литра, примерно 14 стаканов.

В общую норму входят все напитки, а многие продукты, такие как фрукты, овощи и суп, тоже дают воду, поэтому не обязательно пить всю цифру как простую воду.

Что меняет потребность

Жаркая погода, высокогорье, болезнь с лихорадкой или диареей, беременность и кормление грудью увеличивают потребность. Жажда и цвет мочи — хорошие повседневные ориентиры: бледно-жёлтый обычно означает достаточно. Пить намного больше, чем нужно, не полезно и в редких случаях вредно.

Медицинские состояния

Некоторые состояния, включая определённые заболевания сердца, почек и печени, требуют ограничения жидкости, и тогда совет врача важнее любой формулы. Результат здесь — общая оценка для здорового взрослого, а не медицинская рекомендация.