Quanta água você deve beber por dia?

Passo a passo

1. Multiplique seu peso em quilogramas por 35 para obter mililitros: 70 × 35 = 2,450 ml.
2. Some 350 ml para cada 30 minutos de exercício que você faz no dia: 350 ml por 30 minutos.
3. Some: 2,800 ml, o que equivale a 2.8 litros.
4. Divida por 250 ml para obter copos: cerca de 11.
5. Ou digite seu peso e os minutos de exercício na calculadora de ingestão de água.

Exemplos

Uma pessoa de 60 kg que não faz exercícios precisa de 2.1 litros, cerca de 8 copos. Uma pessoa de 80 kg que se exercita por uma hora precisa de 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, ou 3.5 litros, cerca de 14 copos.

A meta conta todas as bebidas, e muitos alimentos como frutas, legumes e sopas também contribuem com água, então você não precisa beber todo o valor como água pura.

O que altera sua necessidade

Clima quente, altitude elevada, doenças com febre ou diarreia, gravidez e amamentação aumentam a necessidade. A sede e a cor da urina são bons sinais no dia a dia: amarelo-claro geralmente indica que está suficiente. Beber muito mais do que você precisa não ajuda e, em casos raros, faz mal.

Condições médicas

Algumas condições, incluindo certos problemas cardíacos, renais e hepáticos, exigem limitar os líquidos, e nesses casos a orientação de um médico se sobrepõe a qualquer fórmula. O resultado aqui é uma estimativa geral para um adulto saudável, não aconselhamento médico.