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Calculadora de gordura corporal
Estime o percentual de gordura corporal com medidas de fita métrica.
Resposta rápida
Esta estimativa usa o método da U.S. Navy, que calcula a gordura corporal com base na altura, no pescoço e na cintura (e no quadril, para mulheres). Fórmula: Homens: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450. Um homem de 175 cm, com pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm, tem cerca de 17% de gordura corporal.
Ler o guia: Como calcular o IMC e o que o resultado significa
Gordura corporal estimada
16.9%
- Massa de gordura
- 11.9
- Massa magra
- 58.1
Uma estimativa com fita pode errar em vários pontos percentuais. Uma estimativa geral, não um conselho médico. Converse com um médico ou nutricionista sobre a sua saúde.
Como se calcula a gordura corporal?
O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de algumas medidas com fita, em vez de um exame de laboratório.
Meça a cintura na altura do umbigo, relaxado e expirando, e o pescoço logo abaixo da laringe. Faça cada medida duas vezes.
Serve melhor para acompanhar a sua própria mudança ao longo do tempo do que para comparar com outras pessoas.
Qual é a fórmula da gordura corporal?
- Homens: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
- Mulheres: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
- Todas as medidas em centímetros
Pode mostrar um exemplo resolvido de gordura corporal?
Homem, altura 175 cm, pescoço 38 cm, cintura 85 cm: cintura − pescoço = 47, e a fórmula dá cerca de 16.9% de gordura corporal.
Como a medida da cintura muda a gordura corporal?
Para um homem de 175 cm, 70 kg, com pescoço de 38 cm. Uma estimativa com fita pode errar vários pontos. Informação geral, não orientação médica.
| Cintura | Gordura corporal estimada | Massa de gordura |
|---|---|---|
| 75 cm | 8.4% | 5.9 kg |
| 80 cm | 12.9% | 9.0 kg |
| 85 cm | 16.9% | 11.9 kg |
| 90 cm | 20.7% | 14.5 kg |
| 95 cm | 24.1% | 16.9 kg |
| 100 cm | 27.3% | 19.1 kg |
Perguntas frequentes
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Varia conforme idade e sexo. Muitas fontes indicam cerca de 10 a 20% para homens adultos e 18 a 28% para mulheres adultas como saudável, mas um médico pode orientar você.
Qual é a precisão do método da fita?
Pode errar em vários pontos percentuais. Exames de DEXA e outros métodos de laboratório são mais precisos.
Por que os quadris são necessários para mulheres?
A equação para mulheres usa os quadris porque a gordura se distribui de forma diferente.
Com que frequência devo medir?
A cada poucas semanas, no mesmo horário do dia e do mesmo jeito.