Bu sayfa makine tarafından çevrildi ve henüz ana dili Türkçe olan biri tarafından okunmadı. Sitenin bazı bölümleri hâlâ İngilizce.
Ana sayfaSağlık
Vücut yağı hesap makinesi
Metre ölçümlerinden vücut yağ yüzdesini tahmin edin.
Kısa cevap
Bu tahmin U.S. Navy metre ölçüm yöntemini kullanır; vücut yağını boy, boyun ve bel ölçülerinden (kadınlarda ayrıca kalçadan) hesaplar. Formül: Erkekler: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(bel − boyun) + 0.15456 × log10(boy)) − 450. Boyu 175 cm, boyun ölçüsü 38 cm ve bel ölçüsü 85 cm olan bir erkeğin yaklaşık %17 vücut yağı vardır.
Rehberi oku: BMI nasıl hesaplanır ve sonuç ne anlama gelir
Tahmini vücut yağı
16.9%
- Yağ kütlesi
- 11.9
- Yağsız kütle
- 58.1
Mezura tahmini birkaç yüzde puan sapabilir. Genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığınız hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Vücut yağı nasıl hesaplanır?
ABD Donanması yöntemi, laboratuvar taraması yerine birkaç mezura ölçümüyle vücut yağını tahmin eder.
Belinizi göbek hizasından, rahat ve nefes verirken; boynunuzu gırtlağın hemen altından ölçün. Her birini iki kez ölçün.
Başkalarıyla karşılaştırmaktan çok, kendi değişiminizi takip etmek için daha uygundur.
Vücut yağının formülü nedir?
- Erkekler: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(bel − boyun) + 0.15456 × log10(boy)) − 450
- Kadınlar: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0.22100 × log10(boy)) − 450
- Tüm ölçüler santimetre cinsinden
Vücut yağına bir çözümlü örnek gösterebilir misiniz?
Erkek, boy 175 cm, boyun 38 cm, bel 85 cm: bel − boyun = 47, formül yaklaşık %16.9 vücut yağı verir.
Bel ölçüsü vücut yağını nasıl değiştirir?
175 cm boyunda, 70 kg ağırlığında ve 38 cm boyun ölçüsüne sahip bir erkek için. Ölçü şeridiyle yapılan tahmin birkaç puan sapabilir. Genel bilgi, tıbbi tavsiye değildir.
| Bel | Tahmini vücut yağı | Yağ kütlesi |
|---|---|---|
| 75 cm | 8.4% | 5.9 kg |
| 80 cm | 12.9% | 9.0 kg |
| 85 cm | 16.9% | 11.9 kg |
| 90 cm | 20.7% | 14.5 kg |
| 95 cm | 24.1% | 16.9 kg |
| 100 cm | 27.3% | 19.1 kg |
Sık sorulan sorular
Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?
Yaşa ve cinsiyete göre değişir. Birçok kaynak yetişkin erkekler için yaklaşık 10 ile 20%, yetişkin kadınlar için 18 ile 28%'i sağlıklı sayar; ama bir doktor size tavsiye verebilir.
Mezura yöntemi ne kadar doğru?
Birkaç yüzde puan sapabilir. DEXA taramaları ve diğer laboratuvar yöntemleri daha doğrudur.
Kadınlar için neden kalça gerekli?
Kadınlar için formül kalçayı kullanır, çünkü yağ farklı dağılır.
Ne sıklıkta ölçmeliyim?
Birkaç haftada bir, günün aynı saatinde ve aynı şekilde.