Bu sayfa makine tarafından çevrildi ve henüz ana dili Türkçe olan biri tarafından okunmadı. Sitenin bazı bölümleri hâlâ İngilizce.
Ana sayfaSağlık
Su tüketimi hesap makinesi
Kilonuza ve egzersizinize göre günlük su hedefi.
Kısa cevap
Su tüketimi için pratik bir kural, vücut ağırlığının kilogramı başına 35 ml artı egzersiz için ek miktardır. Formül: Su (ml) = kilo (kg) × 35 + her 30 dakika egzersiz için 350 ml. Günde 30 dakika egzersiz yapan 70 kg bir kişi yaklaşık 2.8 litre sıvıya yakın bir hedef görür.
Rehberi oku: Günlük kaloriniz (TDEE) nasıl hesaplanır
Günlük su hedefi
2.80
- 250 ml'lik bardak cinsinden
- 11
Litre cinsinden, tüm içecekler dahil. Sıcak hava, hastalık ve hamilelik ihtiyacı artırır; bazı tıbbi durumlar sıvı alımını sınırlar. Genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığınız hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Günlük su tüketimi nasıl hesaplanır?
Yaygın bir kural, vücut kilosunun her kilogramı için yaklaşık 35 ml sıvıdır; egzersiz ve sıcak için ilave yapılır.
Yemekler, çay ve diğer içecekler yalnızca düz su değil, toplama dahil edilir.
Açık sarı idrar ve susamamak, yeterince içtiğinizin en basit işaretleridir.
Günlük su tüketiminin formülü nedir?
- Su (ml) = kilo (kg) × 35 + her 30 dakika egzersiz için 350 ml
- Litre için 1,000'e bölün
Günlük su tüketimine bir çözümlü örnek gösterebilir misiniz?
70 kg × 35 = 2,450 ml, artı 30 dakika egzersiz için 350 ml = 2,800 ml, yani 2.8 litre ya da yaklaşık 11 bardak.
Kilime göre günde ne kadar su içmeliyim?
Günde litre cinsinden, tüm içecekler dahil. Genel bir tahmin, tıbbi tavsiye değildir.
| Kilo | Egzersiz yok | 30 dk egzersiz | 60 dk egzersiz |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Sık sorulan sorular
Gerçekten günde sekiz bardak içmem gerekir mi?
Sekiz bardak kuralı kaba bir alışkanlıktır, yasa değil. Gerçek ihtiyacınızı boyunuz, iklim ve aktiviteniz belirler.
Çay ya da kahve sayılır mı?
Evet, sıvı alımına dahil edilirler.
Çok fazla su içilebilir mi?
Evet, ama nadirdir. Kısa sürede çok büyük miktarlar tehlikeli olabilir. Günü boyunca düzenli için.
Sıcak hava bunu değiştirir mi?
Evet. Terleme ihtiyacınızı artırır, bu yüzden sıcak günlerde ya da hastayken fazladan için.