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Calculadora de consumo de agua
Una meta diaria de agua según tu peso y tu ejercicio.
Respuesta rápida
Una regla práctica para el consumo de agua es 35 ml por kg de peso corporal, más una cantidad extra por el ejercicio. Fórmula: Agua (ml) = peso en kg × 35 + 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Una persona de 70 kg que hace 30 minutos de ejercicio al día necesita unos 2.8 litros de líquidos.
Leer la guía: Cómo calcular tus calorías diarias (TDEE)
Objetivo diario de agua
2.80
- En vasos de 250 ml
- 11
Litros, contando todas las bebidas. El calor, la enfermedad y el embarazo aumentan las necesidades; algunas afecciones médicas limitan los líquidos. Una estimación general, no un consejo médico. Habla con un médico o un nutricionista sobre tu propia salud.
¿Cómo se calcula el consumo diario de agua?
Una regla práctica habitual es unos 35 ml de líquido por cada kilogramo de peso, con más para el ejercicio y el calor.
La comida, el té y otras bebidas cuentan para el total, no solo el agua sola.
La orina de color amarillo pálido y no sentir sed son las señales más sencillas de que bebes lo suficiente.
¿Cuál es la fórmula del consumo diario de agua?
- Agua (ml) = peso en kg × 35 + 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio
- Divide entre 1,000 para obtener litros
¿Puedes mostrar un ejemplo resuelto del consumo diario de agua?
70 kg × 35 = 2,450 ml, más 350 ml por 30 minutos de ejercicio = 2,800 ml, es decir, 2.8 litros o unos 11 vasos.
¿Cuánta agua debo beber según mi peso?
Litros al día, contando todas las bebidas. Una estimación general, no un consejo médico.
| Peso | Sin ejercicio | 30 min de ejercicio | 60 min de ejercicio |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Preguntas frecuentes
¿De verdad necesito ocho vasos al día?
La regla de los ocho vasos es un hábito aproximado, no una norma. Tu tamaño, el clima y tu actividad determinan tu necesidad real.
¿Cuenta el té o el café?
Sí, cuentan para la ingesta de líquidos.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro. Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser peligrosas. Bebe de forma constante a lo largo del día.
¿El calor cambia la cantidad?
Sí. Sudar aumenta tus necesidades, así que añade más en los días calurosos o cuando estés enfermo.