Эта страница переведена машиной, и её ещё не читал носитель языка. Некоторые части сайта пока на английском.
ГлавнаяЗдоровье
Калькулятор потребления воды
Суточная норма воды по вашему весу и физическим нагрузкам.
Краткий ответ
Ориентир для потребления воды — 35 мл на кг веса тела, плюс дополнительно за тренировки. Формула: Вода (мл) = вес в кг × 35 + 350 мл за каждые 30 минут тренировки. Человеку весом 70 кг, который тренируется 30 минут в день, нужно примерно 2.8 литра жидкости.
Читать руководство: Как рассчитать суточную норму калорий (TDEE)
Суточная норма воды
2.80
- В стаканах по 250 мл
- 11
Литры, включая все напитки. Жара, болезнь и беременность повышают потребность; некоторые состояния здоровья ограничивают количество жидкости. Общая оценка, а не медицинская консультация. Поговорите с врачом или диетологом о своём здоровье.
Как рассчитывается суточное потребление воды?
Распространённое правило: около 35 мл жидкости на каждый килограмм массы тела, с добавкой на тренировки и жару.
В общий объём входят еда, чай и другие напитки, а не только простая вода.
Самые простые признаки достаточного питья — светлая соломенная моча и отсутствие жажды.
Какая формула суточного потребления воды?
- Вода (мл) = вес в кг × 35 + 350 мл за каждые 30 минут тренировки
- Разделите на 1,000, чтобы получить литры
Можно ли показать пример расчёта суточного потребления воды?
70 кг × 35 = 2,450 мл, плюс 350 мл за 30 минут тренировки = 2,800 мл, то есть 2.8 литра или около 11 стаканов.
Сколько воды пить в день при моём весе?
Литров в день, включая все напитки. Общая оценка, не медицинская рекомендация.
| Вес | Без физических нагрузок | 30 min нагрузки | 60 min нагрузки |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.4 L | 1.8 L | 2.1 L |
| 50 kg | 1.8 L | 2.1 L | 2.5 L |
| 60 kg | 2.1 L | 2.5 L | 2.8 L |
| 70 kg | 2.5 L | 2.8 L | 3.1 L |
| 80 kg | 2.8 L | 3.1 L | 3.5 L |
| 90 kg | 3.1 L | 3.5 L | 3.9 L |
Частые вопросы
Нужно ли мне действительно выпивать восемь стаканов в день?
Правило «восемь стаканов» — примерная привычка, а не закон. Ваш размер, климат и активность определяют реальную потребность.
Считаются ли чай или кофе?
Да, они входят в общее потребление жидкости.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, хотя это редкость. Очень большие объёмы за короткое время могут быть опасны. Пейте равномерно в течение дня.
Меняет ли жаркая погода норму?
Да. Потоотделение повышает потребность, поэтому добавляйте жидкость в жаркие дни или во время болезни.