Bu sayfa makine tarafından çevrildi ve henüz ana dili Türkçe olan biri tarafından okunmadı. Sitenin bazı bölümleri hâlâ İngilizce.
Ana sayfaSağlık
Günlük kalori (TDEE) hesap makinesi
Bir günde yakılan kalori ve kilo vermek veya almak için hedefler.
Kısa cevap
TDEE, yani toplam günlük enerji harcaması, bir günde yakılan kaloridir: BMR'nin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır. Formül: TDEE = BMR × aktivite faktörü. 70 kg ağırlığında, 175 cm boyunda ve orta düzeyde aktif bir 30 yaşındaki erkek günde yaklaşık 2,556 kalori yakar.
Rehberi oku: BMR nasıl hesaplanır: dinlenirken yakılan kaloriler
Kilonuzu koruyun
2,556
- Haftada yaklaşık 0.5 kg verin
- 2,056
- Haftada yaklaşık 0.5 kg alın
- 3,056
Yaklaşık 7,700 kalori kabaca 1 kg vücut yağıdır; yani günde 500 kalori az, haftada yaklaşık 0.5 kg demektir. Genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Kendi sağlığınız hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.
Günlük kalori (TDEE) nasıl hesaplanır?
Günlük toplam enerji harcaması, dinlenirken yaktığınız (BMR) enerjinin ne kadar aktif olduğunuza göre bir faktörle çarpılmasıdır.
Aktivite düzeyinde dürüst olun; çoğu insan abartır. Emin değilseniz düşük olanı seçin.
BMR'nizin çok altına uzun süre inmeyin. Çok düşük alım sağlığa zarar verebilir.
Günlük kalorinin (TDEE) formülü nedir?
- TDEE = BMR × aktivite faktörü
- Faktörler: 1.2 hareketsiz, 1.375 hafif, 1.55 orta, 1.725 aktif, 1.9 çok aktif
- Kilo verme ya da alma hedefleri TDEE − 500 ya da + 500 kalori
Günlük kaloriye (TDEE) bir çözümlü örnek gösterebilir misiniz?
BMR 1,648.75 × 1.55 (orta) = 2,555.6, aynı kiloda kalmak için günde yaklaşık 2,556 kalori.
Her aktivite düzeyinde kaç kaloriye ihtiyacım var?
30 yaşında, 70 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda bir erkek için günlük kalori. Genel bir tahmin, tıbbi tavsiye değildir.
| Aktivite düzeyi | Kiloyu koruma | Haftada yaklaşık 0.5 kg verin | Haftada yaklaşık 0.5 kg alın |
|---|---|---|---|
| Hareketsiz (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Hafif (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Orta (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Aktif (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Çok aktif (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Sık sorulan sorular
TDEE nedir?
Toplam Günlük Enerji Harcaması: egzersiz ve günlük hareket dahil, bir günde yaktığınız tüm kaloriler.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeliyim?
TDEE'nizin yaklaşık 500 kalori altında orta düzeyde bir açık, yaygın bir başlangıç noktasıdır. Bir uzman bunu size göre ayarlayabilir.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
Yoğun bir gününüzü değil, planlı egzersizinizi sayın. Haftada 3 spor seansı olan ofis işi genelde orta ya da hafif düzeydedir.
Yiyecek türlerinin kalorisini hesaba katar mı?
Hayır, yalnızca enerjiyi tahmin eder. Protein, lif ve besin öğeleri de önemlidir.