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Calculadora de calorias diárias (TDEE)
Calorias que você queima por dia, e metas para perder ou ganhar peso.
Resposta rápida
TDEE, gasto energético diário total, é a caloria que você queima em um dia: seu BMR vezes um fator de atividade. Fórmula: TDEE = BMR × fator de atividade. Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm, moderadamente ativo, queima cerca de 2,556 calorias por dia.
Ler o guia: Como calcular o BMR: as calorias gastas em repouso
Manter seu peso
2,556
- Perder cerca de 0.5 kg por semana
- 2,056
- Ganhar cerca de 0.5 kg por semana
- 3,056
Cerca de 7,700 calorias equivalem a aproximadamente um quilo de gordura corporal, então 500 calorias a menos por dia significa cerca de 0.5 kg por semana. Uma estimativa geral, não um conselho médico. Converse com um médico ou nutricionista sobre a sua saúde.
Como se calculam as calorias diárias (TDEE)?
O gasto energético diário total é o seu gasto em repouso (BMR) multiplicado por um fator que mostra quão ativo você é.
Seja honesto sobre o nível de atividade; a maioria das pessoas superestima. Na dúvida, escolha o nível mais baixo.
Não fique muito abaixo do seu BMR por muito tempo. Ingestões muito baixas podem prejudicar a saúde.
Qual é a fórmula das calorias diárias (TDEE)?
- TDEE = BMR × fator de atividade
- Fatores: 1.2 sedentário, 1.375 leve, 1.55 moderado, 1.725 ativo, 1.9 muito ativo
- Metas de perda ou ganho de peso são TDEE − 500 ou + 500 calorias
Pode mostrar um exemplo resolvido de calorias diárias (TDEE)?
BMR 1,648.75 × 1.55 (moderado) = 2,555.6, cerca de 2,556 calorias por dia para manter o mesmo peso.
Quantas calorias preciso em cada nível de atividade?
Calorias por dia para um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm. Uma estimativa geral, não uma orientação médica.
| Nível de atividade | Manter o peso | Perder cerca de 0.5 kg por semana | Ganhar cerca de 0.5 kg por semana |
|---|---|---|---|
| Sedentário (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Leve (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Moderado (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Ativo (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Muito ativo (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
Gasto energético diário total: todas as calorias que você queima em um dia, incluindo exercícios e movimentação do dia a dia.
Quantas calorias devo comer para perder peso?
Um déficit moderado de cerca de 500 calorias abaixo do seu TDEE é um ponto de partida comum. Um profissional pode ajustar isso para você.
Qual nível de atividade devo escolher?
Conte o exercício planejado, não apenas um dia corrido. Um trabalho de escritório com 3 sessões de academia por semana geralmente é moderado ou leve.
Ela considera as calorias de cada tipo de alimento?
Não. Ela só estima a energia. Proteínas, fibras e outros nutrientes também importam.