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Tagesbedarf an Kalorien (TDEE)-Rechner
Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, und Ziele zum Abnehmen oder Zunehmen.
Kurze Antwort
TDEE, der tägliche Gesamtenergieverbrauch, sind die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen: Ihr BMR mal ein Aktivitätsfaktor. Formel: TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 175 cm, mäßig aktiv, verbraucht etwa 2,556 Kalorien am Tag.
Anleitung lesen: So berechnen Sie den Grundumsatz: Kalorien in Ruhe
Gewicht halten
2,556
- Etwa 0.5 kg pro Woche abnehmen
- 2,056
- Etwa 0.5 kg pro Woche zunehmen
- 3,056
Etwa 7,700 Kalorien entsprechen ungefähr einem Kilogramm Körperfett, daher bedeuten 500 Kalorien weniger am Tag etwa 0.5 kg pro Woche. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung über Ihre Gesundheit.
Wie wird der tägliche Kalorienbedarf (TDEE) berechnet?
Der Gesamtenergieverbrauch am Tag ist Ihr Ruheumsatz (BMR), multipliziert mit einem Faktor für Ihre Aktivität.
Seien Sie ehrlich bei der Aktivität; die meisten Menschen überschätzen sie. Wenn Sie unsicher sind, wählen Sie die niedrigere Stufe.
Gehen Sie nicht lange weit unter Ihren Grundumsatz. Sehr niedrige Zufuhr kann der Gesundheit schaden.
Wie lautet die Formel für den täglichen Kalorienbedarf (TDEE)?
- TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
- Faktoren: 1.2 sitzend, 1.375 leicht, 1.55 mäßig, 1.725 aktiv, 1.9 sehr aktiv
- Ziele zum Abnehmen oder Zunehmen sind TDEE − 500 bzw. + 500 Kalorien
Können Sie ein Rechenbeispiel zum täglichen Kalorienbedarf (TDEE) zeigen?
Grundumsatz 1,648.75 × 1.55 (mäßig) = 2,555.6, etwa 2,556 Kalorien am Tag, um das Gewicht zu halten.
Wie viele Kalorien brauche ich bei jedem Aktivitätsniveau?
Kalorien pro Tag für einen 30-jährigen Mann, 70 kg und 175 cm. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
| Aktivitätsniveau | Gewicht halten | Etwa 0.5 kg pro Woche abnehmen | Etwa 0.5 kg pro Woche zunehmen |
|---|---|---|---|
| Sitzend (×1.2) | 1,979 | 1,479 | 2,479 |
| Leicht (×1.375) | 2,267 | 1,767 | 2,767 |
| Mäßig (×1.55) | 2,556 | 2,056 | 3,056 |
| Aktiv (×1.725) | 2,844 | 2,344 | 3,344 |
| Sehr aktiv (×1.9) | 3,133 | 2,633 | 3,633 |
Häufige Fragen
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure: alle Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, einschließlich Sport und Alltagsbewegung.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Ein moderates Defizit von etwa 500 Kalorien unter Ihrem TDEE ist ein üblicher Ausgangspunkt. Eine Fachperson kann es für Sie anpassen.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Zählen Sie geplanten Sport, nicht nur einen vollen Alltag. Ein Bürojob mit 3 Fitnesseinheiten pro Woche ist meist mäßig oder leicht.
Werden die Kalorien verschiedener Lebensmittel berücksichtigt?
Nein. Es schätzt nur den Energiebedarf. Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe sind ebenfalls wichtig.