Günde ne kadar su içmelisiniz?

Adımlar

1. Kilonuzu kilogram olarak 35 ile çarparak mililitreye çevirin: 70 × 35 = 2,450 ml.
2. Bir gün içinde yaptığınız her 30 dakikalık egzersiz için 350 ml ekleyin: 30 dakika için 350 ml.
3. Toplayın: 2,800 ml, yani 2.8 litre.
4. Bardak sayısı için 250 ml'ye bölün: yaklaşık 11.
5. Ya da kilonuzu ve egzersiz dakikalarınızı su tüketimi hesap makinesine girin.

Örnekler

Egzersiz yapmayan 60 kg'lık biri 2.1 litre, yaklaşık 8 bardak alır. Bir saat egzersiz yapan 80 kg'lık biri ise 80 × 35 + 700 = 3,500 ml, yani 3.5 litre, yaklaşık 14 bardak alır.

Hedef tüm içecekleri sayar; meyve, sebze ve çorba gibi birçok yiyecek de su katkısı yapar, bu nedenle bütün rakamı düz su olarak içmeniz gerekmez.

İhtiyacınızı neler değiştirir

Sıcak hava, yüksek rakım, ateşli ya da ishalli hastalık, hamilelik ve emzirme ihtiyacı artırır. Susuzluk ve idrarınızın rengi günlük iyi işaretlerdir: açık sarı genellikle yeterli olduğu anlamına gelir. Gerektiğinden çok fazla içmek yararlı değildir ve nadir durumlarda zararlıdır.

Tıbbi durumlar

Bazı hastalıklar, bu arada bazı kalp, böbrek ve karaciğer sorunları dahil, sıvı alımının sınırlanmasını gerektirir ve bu durumda doktorunuzun tavsiyesi herhangi bir formülün önüne geçer. Buradaki sonuç sağlıklı bir yetişkin için genel bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir.