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Cómo calcular el BMR: las calorías que quemas en reposo
Actualizado el 2026-11-13
Respuesta rápida
El BMR es la energía que tu cuerpo usa en reposo. En los hombres es 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5. Un hombre de 30 años, de 70 kg y 175 cm, tiene un BMR de 1,649 calorías al día.
Pasos
- Anota tu sexo, tu edad, tu peso en kg y tu altura en cm. Aquí: un hombre, 30 años, 70 kg, 175 cm.
- Multiplica el peso por 10: 700. Multiplica la altura por 6.25: 1,093.75.
- Multiplica la edad por 5: 150.
- Suma los dos primeros, resta la parte de la edad y suma 5 por ser hombre: 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75.
- En una mujer se resta 161 en lugar de sumar 5, o usa la calculadora de BMR.
Un ejemplo resuelto para una mujer
Una mujer de 28 años, de 60 kg y 162 cm: 10 × 60 = 600, 6.25 × 162 = 1,012.5 y 5 × 28 = 140. Entonces 600 + 1,012.5 − 140 − 161 = 1,311.5 calorías al día.
La calculadora también muestra la cifra por hora: unas 69 calorías por hora para el hombre de arriba.
Qué es y qué no es el BMR
El BMR es la energía necesaria para mantenerte con vida en reposo: respirar, la circulación, la temperatura y la reparación celular. No es lo que comes en un día, porque también te mueves, trabajas y digieres la comida. Para estimar tus necesidades diarias, multiplica el BMR por un factor de actividad, que explica la guía de calorías diarias.
Qué precisión tiene
La ecuación es una estimación basada en promedios. Tu ritmo real depende de la masa muscular, los genes, las hormonas y la salud, y puede diferir en unas pocas centenas de calorías. Úsala como punto de partida y ajústala según cómo cambie tu peso a lo largo de unas semanas. Esta página ofrece información general, no consejo médico.
Pruébalo tú mismo
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la fórmula del BMR?
Para los hombres, 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad + 5. Para las mujeres, lo mismo con − 161 en lugar de + 5. El peso va en kg y la altura en cm.
¿El BMR es lo mismo que las calorías que necesito al día?
No. El BMR es la energía en reposo. Las necesidades diarias son mayores una vez que se incluye la actividad.
¿El músculo cambia el BMR?
Sí. Más músculo lo eleva un poco, porque el músculo consume más energía que la grasa en reposo.
¿Debo comer mi BMR para perder peso?
En general, no. Las ingestas muy bajas pueden ser peligrosas. Habla con un médico o un dietista.
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