টেপ মেপে শরীরের চর্বি কীভাবে আন্দাজ করবেন

ধাপসমূহ

1. উচ্চতা, গলা (স্বরযন্ত্রের নিচে) ও কোমর (নাভিতে) সেন্টিমিটারে মাপুন। নারীরা সবচেয়ে চওড়া জায়গায় নিতম্বও মাপেন।
2. একটি নরম ফিতা ব্যবহার করুন, সমান রাখুন ও আঁটসাঁট করুন কিন্তু না চেপে, এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
3. মাপ ও আপনার ওজন শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটরে লিখুন।
4. শরীরের চর্বির শতাংশ, চর্বির ওজন ও চর্বিহীন ওজন পড়ুন।
5. একই অবস্থায় কয়েক সপ্তাহ পর পর আবার মাপুন, যাতে প্রবণতা দেখা যায়।

সূত্রসমূহ

পুরুষদের জন্য: শরীরের চর্বি % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450। নারীদের জন্য কোমর, নিতম্ব ও গলা একসাথে ধরা হয়: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(waist + hip − neck) + 0.22100 × log10(height)) − 450। সব দৈর্ঘ্য সেন্টিমিটারে।

উপরের পুরুষের ক্ষেত্রে কোমর বিয়োগ গলা 47 সেমি, যা প্রায় 16.9% দেয়, তাই 11.9 কেজি চর্বি ও 58.1 কেজি চর্বিহীন ওজন। 162 সেমি ও 62 কেজির একজন নারী, গলা 32 সেমি, কোমর 76 সেমি ও নিতম্ব 98 সেমি, তার শরীরের চর্বি প্রায় 30%, অর্থাৎ 18.8 কেজি চর্বি ও 43.2 কেজি চর্বিহীন ওজন।

এটি কতটা সঠিক

ফিতার আনুমানিক হিসাব কয়েক শতাংশ পয়েন্ট ভুল হতে পারে, কারণ এটি কয়েকটি পরিধি থেকে চর্বি আন্দাজ করে। নিজের প্রবণতা অনুসরণে এটি সবচেয়ে কাজের, কারণ প্রতিবার একইভাবে মাপলে ভুলের অনেকটা বাতিল হয়ে যায়। ক্লিনিক বা ল্যাবের স্ক্যান বেশি নির্ভুল, কিন্তু প্রতিদিনের ব্যবহারের জন্য সহজলভ্য নয়।

সংখ্যাটির অর্থ কী

স্বাস্থ্যকর পরিসীমা বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী আলাদা, এবং নারীদের স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের চেয়ে বেশি অপরিহার্য চর্বি থাকে। কোনো তালিকা থেকে একটি লক্ষ্য সংখ্যার দিকে না তাকিয়ে দেখুন কোমর কমছে কি না এবং ওজন, শক্তি ও উদ্যম ঠিক দিকে যাচ্ছে কি না। এই পৃষ্ঠা সাধারণ তথ্য দেয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।