Cara memperkirakan lemak tubuh dengan meteran

Langkah-langkah

1. Ukur tinggi, leher (di bawah laring) dan pinggang (di pusar) dalam sentimeter. Wanita juga mengukur pinggul pada bagian yang paling lebar.
2. Gunakan pita pengukur yang lentur, jaga agar tetap rata dan pas tanpa menekan, dan bernapaslah seperti biasa.
3. Masukkan ukuran dan berat badan Anda di kalkulator lemak tubuh.
4. Baca persentase lemak tubuh, massa lemak dan massa tanpa lemak.
5. Ukur lagi dengan kondisi yang sama setiap beberapa minggu untuk melihat tren.

Rumusnya

Untuk pria: lemak tubuh % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(pinggang − leher) + 0.15456 × log10(tinggi)) − 450. Untuk wanita, pinggang, pinggul dan leher digabung: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log10(tinggi)) − 450. Semua panjang dalam sentimeter.

Untuk pria di atas, pinggang dikurangi leher adalah 47 cm, yang memberikan sekitar 16.9%, sehingga 11.9 kg lemak dan 58.1 kg massa tanpa lemak. Wanita dengan tinggi 162 cm dan berat 62 kg, dengan leher 32 cm, pinggang 76 cm dan pinggul 98 cm, memperoleh sekitar 30% lemak tubuh, atau 18.8 kg lemak dan 43.2 kg massa tanpa lemak.

Seberapa akurat

Perkiraan pita pengukur bisa meleset beberapa poin persen, karena lemak tubuh diperkirakan dari beberapa lingkar. Paling baik digunakan untuk mengikuti tren Anda sendiri, karena mengukur dengan cara yang sama setiap kali akan menghilangkan sebagian besar kesalahan. Pemindaian di klinik atau laboratorium lebih akurat, tetapi tidak tersedia untuk penggunaan sehari-hari.

Arti angkanya

Kisaran sehat berbeda menurut usia dan jenis kelamin, dan wanita secara alami membawa lemak esensial lebih banyak daripada pria. Alih-alih mengejar angka target dari tabel, lihat apakah pinggang mengecil dan berat, kekuatan serta energi Anda bergerak ke arah yang benar. Halaman ini memberikan informasi umum, bukan saran medis.