Vücut yağı mezura ile nasıl tahmin edilir

Adımlar

1. Boyunuzu, boynunuzu (gırtlağın altından) ve belinizi (göbek hizasından) santimetre cinsinden ölçün. Kadınlar ayrıca kalçayı en geniş yerinden ölçer.
2. Yumuşak bir mezura kullanın, düz tutun ve sıkmadan ama gevşek bırakmadan uygulayın; normal nefes verin.
3. Ölçüleri ve kilonuzu vücut yağı hesap makinesine girin.
4. Vücut yağı yüzdesini, yağ kütlesini ve yağsız kütleyi okuyun.
5. Eğilimi görmek için birkaç haftada bir aynı koşullarda tekrar ölçün.

Formüller

Erkekler için: vücut yağı % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(bel − boyun) + 0.15456 × log10(boy)) − 450. Kadınlar için bel, kalça ve boyun birleştirilir: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(bel + kalça − boyun) + 0.22100 × log10(boy)) − 450. Tüm uzunluklar santimetre cinsindendir.

Yukarıdaki erkek için bel eksi boyun 47 cm'dir; bu da yaklaşık %16.9 verir, yani 11.9 kg yağ ve 58.1 kg yağsız kütle. 162 cm ve 62 kg olan, boynu 32 cm, beli 76 cm ve kalçası 98 cm olan bir kadın ise yaklaşık %30 vücut yağına sahip çıkar; yani 18.8 kg yağ ve 43.2 kg yağsız kütle.

Ne kadar doğru

Mezura tahmini, birkaç çevre ölçüsünden vücut yağını çıkardığı için birkaç yüzde puan sapabilir. Her seferinde aynı şekilde ölçmek hatanın büyük kısmını ortadan kaldırdığı için en iyi, kişinin kendi eğilimini izlemek için kullanılır. Klinik ya da laboratuvardaki taramalar daha doğrudur, ancak günlük kullanım için uygun değildir.

Sayının anlamı

Sağlıklı aralıklar yaşa ve cinsiyete göre değişir; kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla esansiyel yağ taşır. Bir tablodaki hedef sayıya odaklanmak yerine, belin küçülüp küçülmediğine ve kilo, güç ve enerjinin doğru yönde gidip gitmediğine bakın. Bu sayfa genel bilgi verir, tıbbi tavsiye değildir.