So schätzen Sie den Körperfettanteil mit dem Maßband

Schritte

1. Messen Sie Ihre Körpergröße, Ihren Hals (unterhalb des Kehlkopfs) und Ihre Taille (auf Höhe des Nabels) in Zentimetern. Frauen messen außerdem die Hüfte an der breitesten Stelle.
2. Verwenden Sie ein weiches Maßband, halten Sie es waagerecht und eng anliegend, ohne zu drücken, und atmen Sie normal aus.
3. Geben Sie die Messwerte und Ihr Gewicht im Rechner für den Körperfettanteil ein.
4. Lesen Sie den Körperfettanteil, die Fettmasse und die fettfreie Masse ab.
5. Messen Sie alle paar Wochen unter denselben Bedingungen erneut, um den Verlauf zu sehen.

Die Formeln

Für Männer: Körperfett % = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(Taille − Hals) + 0.15456 × log10(Körpergröße)) − 450. Für Frauen werden Taille, Hüfte und Hals kombiniert: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0.22100 × log10(Körpergröße)) − 450. Alle Längen sind in Zentimetern angegeben.

Für den oben genannten Mann beträgt Taille minus Hals 47 cm, was etwa 16.9% ergibt, also 11.9 kg Fett und 58.1 kg fettfreie Masse. Eine Frau mit 162 cm und 62 kg, mit einem Hals von 32 cm, einer Taille von 76 cm und einer Hüfte von 98 cm kommt auf etwa 30% Körperfett, oder 18.8 kg Fett und 43.2 kg fettfreie Masse.

Wie genau ist das?

Eine Schätzung mit dem Maßband kann um mehrere Prozentpunkte danebenliegen, weil der Körperfettanteil aus wenigen Umfängen abgeleitet wird. Am besten eignet sie sich, um Ihren eigenen Verlauf zu verfolgen, denn wenn Sie jedes Mal gleich messen, hebt sich ein Großteil des Fehlers auf. Messungen in einer Klinik oder einem Labor sind genauer, aber für den Alltag nicht verfügbar.

Was die Zahl bedeutet

Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Alter und Geschlecht, und Frauen tragen von Natur aus mehr essenzielles Fett als Männer. Statt einen Zielwert aus einer Tabelle anzustreben, achten Sie darauf, ob die Taille schrumpft und ob Gewicht, Kraft und Energie in die richtige Richtung gehen. Diese Seite bietet allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.