Как оценить процент жира сантиметровой лентой

Шаги

1. Измерьте рост, шею (ниже гортани) и талию (на уровне пупка) в сантиметрах. Женщины также измеряют бёдра в самой широкой точке.
2. Используйте мягкую ленту, держите её ровно и плотно, но без давления, и дышите обычно, на выдохе.
3. Введите измерения и вес в калькулятор процента жира.
4. Прочитайте процент жира, массу жира и массу без жира.
5. Измеряйте снова в одних и тех же условиях каждые несколько недель, чтобы увидеть тенденцию.

Формулы

Для мужчин: % жира = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(талия − шея) + 0.15456 × log10(рост)) − 450. Для женщин талия, бёдра и шея объединяются: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0.22100 × log10(рост)) − 450. Все длины указаны в сантиметрах.

Для мужчины выше разница талии и шеи составляет 47 см, что даёт около 16.9%, то есть 11.9 кг жира и 58.1 кг массы без жира. Женщина ростом 162 см и весом 62 кг, с шеей 32 см, талией 76 см и бёдрами 98 см, получает около 30% жира, или 18.8 кг жира и 43.2 кг массы без жира.

Насколько это точно

Оценка по обхватам может отличаться на несколько процентных пунктов, потому что процент жира выводится из нескольких обхватов. Лучше всего использовать её для отслеживания собственной динамики: измерение одним и тем же способом снимает большую часть погрешности. Сканирование в клинике или лаборатории точнее, но не доступно для повседневного использования.

Что означает это число

Здоровые диапазоны зависят от возраста и пола, а женщины естественно имеют больше жира, необходимого организму, чем мужчины. Вместо того чтобы стремиться к целевой цифре из таблицы, смотрите, уменьшается ли талия и улучшаются ли вес, сила и энергия. Эта страница содержит общую информацию, а не медицинскую консультацию.